Ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους !; Πρωϊνό ή βραδινό περπάτημα !

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές αλλά και αποτελεσματικές μορφές άσκησης – όμως ποια ώρα της ημέρας εξυπηρετεί καλύτερα αν σκοπός σου είναι να αδυνατίσεις;

Το περπάτημα αποτελεί μια προσιτή, χαμηλής έντασης άσκηση που μπορεί να προσφέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα στην υγεία και την απώλεια βάρους, όταν εντάσσεται σταθερά στην καθημερινότητα και αυτό είναι δεδομένο.

Ποια, όμως, είναι η ώρα που αξίζει να το βάλεις στο πρόγραμμα, ώστε να αποφέρει τα περισσότερα οφέλη; Ιδού μια πρώτη και βασική σύγκριση των δύο επιλογών προκειμένου να υπογραμμίσουμε τα πλεονεκτήματα της καθεμιάς και, τελικά, ίσως να βοηθήσουμε στην επιλογή.

Πρωινό περπάτημα και μεταβολισμός

Το πρωινό περπάτημα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό από νωρίς, βοηθώντας το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας – ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτή η θερμογενής επίδραση προσφέρει στους πρωινούς περιπατητές πλεονέκτημα, μετατρέποντας το σώμα τους σε “μηχανή καύσης λίπους” από την αρχή της ημέρας.

Συνέπεια & Πειθαρχία

Οι πρωινές βόλτες είναι λιγότερο πιθανό να διακοπούν από εργασία, κοινωνικά σχέδια ή κούραση. Η καθιέρωση μιας πρωινής ρουτίνας περπατήματος μπορεί να ενισχύσει την πειθαρχία και να δημιουργήσει μια σταθερή συνήθεια, που είναι κρίσιμη για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και διατήρηση ενός δραστήριου τρόπου ζωής.

Καύση λίπους (νηστική κατάσταση)

Το περπάτημα πριν από το πρωινό, ειδικά σε νηστική κατάσταση, ενθαρρύνει το σώμα να χρησιμοποιήσει αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την οξείδωση λίπους και να συμβάλει σημαντικά στην απώλεια βάρους, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή και σταθερή ρουτίνα

Στρες & Επίπεδα κορτιζόλης

Το πρωινό περπάτημα μπορεί να ρυθμίσει τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης που εμφανίζονται το πρωί και σχετίζονται με το κοιλιακό λίπος. Από την άλλη, το βραδινό περπάτημα βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση της ημέρας, μειώνοντας τον κίνδυνο συναισθηματικής υπερφαγίας ή κακών διατροφικών επιλογών.

Ύπνος και κιρκάδιος ρυθμός

Το πρωινό περπάτημα ρυθμίζει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι και υποστηρίζει βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο. Αν και το βραδινό περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει, εάν γίνει πολύ αργά ή με ένταση, ενδέχεται να υπερδιεγείρει το σώμα και να διαταράξει τον ύπνο, ο οποίος είναι ουσιώδης για την αποκατάσταση και τη ρύθμιση του βάρους.

Κατανάλωση θερμίδων

Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται περισσότερο από την ταχύτητα, τη διάρκεια και το σωματικό βάρος, παρά από την ώρα της ημέρας. Ωστόσο, το πρωινό περπάτημα μπορεί έμμεσα να οδηγήσει σε μεγαλύτερη συνολική ημερήσια δραστηριότητα, ενισχύοντας την ενέργεια και παρακινώντας σε μεγαλύτερη κινητικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τελικά τι θα διαλέξεις;

Αρκετές οι πληροφορίες και αν κάπου καταλήγουμε είναι πως και οι δύο επιλογές έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους, όμως το πρωινό περπάτημα φαίνεται να προσφέρει ένα μικρό προβάδισμα, ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό από νωρίς και ενισχύοντας τη συνέπεια μέσα στην ημέρα.

Πέρα από αυτό όμως, δεν χωρά αμφιβολία πως η καλύτερη ώρα είναι αυτή που μπορείς να τηρήσεις σταθερά, με βάση τον τρόπο ζωής, τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σου. Το σημαντικότερο είναι να παραμείνεις δραστήρια και να κάνεις το περπάτημα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και αυτό μην τον υποτιμήσουμε.

Με αναφορές από Queen