Ρακέτες στην άμμο: Μισή ώρα παιχνιδιού μπορεί να γίνει κανονική προπόνηση

Οι ρακέτες στην παραλία αποτελούν για πολλούς μια από τις πιο διασκεδαστικές καλοκαιρινές δραστηριότητες. Πέρα όμως από την ψυχαγωγία, μπορούν να προσφέρουν και ουσιαστική σωματική άσκηση, ιδιαίτερα όταν το παιχνίδι γίνεται με αρκετή ένταση και χωρίς μεγάλα διαλείμματα.

Όπως αναφέρει η personal trainer Γιάννα Κοτταρίδη, περίπου 20-30 λεπτά συνεχόμενου παιχνιδιού σε μέτρια ένταση μπορούν να αποτελέσουν μια αξιόλογη μορφή καθημερινής άσκησης. Οι συνεχείς κινήσεις, οι αλλαγές κατεύθυνσης και οι προσπάθειες να φτάσεις το μπαλάκι αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς και κρατούν το σώμα ενεργό.

Η άμμος κάνει το παιχνίδι πιο απαιτητικό

Το παιχνίδι στην παραλία δεν γίνεται σε μια σταθερή επιφάνεια. Η άμμος υποχωρεί κάτω από τα πόδια, με αποτέλεσμα να χρειάζεται μεγαλύτερη προσπάθεια για τη διατήρηση της ισορροπίας και τη μετακίνηση.

Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού ενεργοποιούνται πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μεταξύ των οποίων:

• οι γλουτοί,
• οι μηροί και οι τετρακέφαλοι,
• οι γάμπες,
• οι μύες του κορμού,
• οι ώμοι και
• τα χέρια.

Επομένως, οι ρακέτες μπορούν να συνδυάσουν την αερόβια δραστηριότητα με τη μυϊκή ενεργοποίηση, ιδιαίτερα όταν υπάρχει συνεχής κίνηση.

Πόση ώρα χρειάζεται;

Μισή ώρα παιχνιδιού μπορεί να είναι αρκετή για να προσφέρει ένα καλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, εφόσον η ένταση είναι μέτρια και οι ανταλλαγές πραγματοποιούνται χωρίς συχνές διακοπές.

Για όσους διατηρούν υψηλότερο ρυθμό, με περισσότερες μετακινήσεις και ελάχιστο χρόνο ξεκούρασης, ένα παιχνίδι διάρκειας 45-60 λεπτών μπορεί να λειτουργήσει ως ένα πιο ολοκληρωμένο cardio session.

Αντίθετα, όταν το παιχνίδι γίνεται χαλαρά και διακόπτεται συχνά για ξεκούραση ή συζήτηση, η σωματική προσπάθεια είναι μικρότερη. Παρ’ όλα αυτά, εξακολουθεί να συμβάλλει στη συνολική καθημερινή κίνηση.

Μερικά tips για μεγαλύτερο όφελος

Για να γίνει το παιχνίδι πιο ευχάριστο αλλά και ασφαλές, είναι προτιμότερο να επιλέγεις ώρες κατά τις οποίες η θερμοκρασία δεν είναι ιδιαίτερα υψηλή, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.

Η σωστή ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική, επομένως καλό είναι να πίνεις νερό πριν και μετά τη δραστηριότητα. Παράλληλα, προσπάθησε να παραμένεις σε κίνηση αντί να περιμένεις ακίνητη το μπαλάκι, καθώς οι μετακινήσεις είναι αυτές που αυξάνουν περισσότερο την ένταση της άσκησης.

Επειδή η άμμος είναι ασταθής επιφάνεια, χρειάζεται επίσης προσοχή στις απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, ιδιαίτερα αν υπάρχει προηγούμενη ευαισθησία ή τραυματισμός στα πόδια και τις αρθρώσεις.

Πόσες θερμίδες μπορεί να καταναλώσεις;

Η ενεργειακή δαπάνη διαφέρει σημαντικά από άνθρωπο σε άνθρωπο και εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από το σωματικό βάρος, την ένταση και τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Για ένα άτομο περίπου 70 κιλών, οι ενδεικτικές τιμές μπορούν να κυμανθούν περίπου ως εξής:

• 20 λεπτά: 120-180 θερμίδες
• 30 λεπτά: 180-270 θερμίδες
• 45 λεπτά: 270-400 θερμίδες
• 60 λεπτά: 360-550 θερμίδες

Σε ένα γρήγορο και συνεχόμενο παιχνίδι, με συχνές μετακινήσεις και ελάχιστες παύσεις, η κατανάλωση ενέργειας μπορεί να βρίσκεται προς το υψηλότερο μέρος του εύρους. Σε ένα πιο χαλαρό παιχνίδι με αρκετά διαλείμματα, αντίθετα, θα είναι χαμηλότερη.

Έτσι, οι ρακέτες στην παραλία δεν είναι απλώς ένα παιχνίδι των διακοπών. Με αρκετή κίνηση και κατάλληλη ένταση, μπορούν να αποτελέσουν έναν ευχάριστο τρόπο για να παραμείνει το σώμα δραστήριο μέσα στο καλοκαίρι.

Με αναφορές από:shape.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ