Τι προτείνει το Χάρβαρντ ως την ιδανική καλοκαιρινή άσκηση;

Η ιδανική καλοκαιρινή άσκηση σύμφωνα με το Χάρβαρντ

Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, η ζέστη κάνει την προπόνηση – όπως το τρέξιμο – να φαίνεται συχνά ανυπόφορη. Παρόλα αυτά, υπάρχει μια μορφή άσκησης που ταιριάζει απόλυτα με την εποχή: η προπόνηση στο νερό. Είτε βρίσκεστε στη θάλασσα είτε σε πισίνα, το κολύμπι αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο άσκησης, ιδιαίτερα ωφέλιμο για την υγεία μας.

Το νερό δεν είναι μόνο δροσιστικό, αλλά προσφέρει και ένα ιδανικό περιβάλλον για αερόβια και μυϊκή ενδυνάμωση – είτε με κολύμβηση είτε με ασκήσεις μέσα στο νερό.

Τι κάνει την άσκηση στο νερό τόσο ξεχωριστή;

Σύμφωνα με τους ειδικούς του Harvard Health Publishing, η κολύμβηση θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες και ευεργετικές καρδιοαγγειακές ασκήσεις. Μάλιστα, η άσκηση στο νερό έχει σημαντικά πλεονεκτήματα έναντι της άσκησης στη στεριά, καθώς αποτελεί μια ιδιαίτερα αποδοτική και ταυτόχρονα ήπια επιλογή για τις αρθρώσεις, ενισχύοντας τόσο την καρδιά όσο και τους μυς.

Κολύμβηση: Ολιστική άσκηση για όλο το σώμα

Η κολύμβηση ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος και, χάρη στην άνωση του νερού, μειώνει την καταπόνηση των αρθρώσεων. Επιπλέον, η υδροστατική πίεση του νερού ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά την καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, κρατώντας τους καρδιακούς παλμούς χαμηλότερους σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης. Με απλά λόγια, γυμνάζεστε έντονα – χωρίς να το καταλαβαίνετε τόσο!

Εναλλακτικές μορφές άσκησης στο νερό

Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με το κολύμπι, η αεροβική στο νερό (aqua fitness) είναι μια εξαιρετική εναλλακτική. Είτε κάνετε περπάτημα είτε τρέξιμο μέσα στο νερό (έως τη μέση του σώματος), η φυσική αντίσταση του νερού ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και αυξάνει την καύση θερμίδων περισσότερο από την ίδια άσκηση στη στεριά.

Για παράδειγμα, ένα άτομο 68 κιλών καίει περίπου 250 θερμίδες με 30 λεπτά jogging στη στεριά, ενώ στο νερό μπορεί να φτάσει τις 350 θερμίδες για την ίδια διάρκεια!

Μοντέρνες επιλογές aqua fitness

Σήμερα υπάρχουν και πιο ευχάριστες, ήπιες μορφές άσκησης στο νερό, εμπνευσμένες από δημοφιλή προγράμματα:

• Aqua Zumba

• Aqua Yoga

• Aqua Pilates

• Υδροθεραπεία με κίνηση

Αυτές οι μορφές άσκησης είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για άτομα με τραυματισμούς, χρόνιους πόνους ή μυοσκελετικές παθήσεις, όπως ινομυαλγία ή προβλήματα ισορροπίας. Το ζεστό νερό (32°–34°C) προσφέρει ανακούφιση και επιπλέον θεραπευτικά οφέλη.

Είτε κολυμπάτε, είτε συμμετέχετε σε aqua aerobics, είτε απλώς περπατάτε στο νερό, πρόκειται για μια δραστηριότητα που ωφελεί την καρδιά, δυναμώνει το σώμα και βελτιώνει την ψυχολογία. Το καλύτερο; Είναι απολαυστική και κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Με αναφορές από:in.gr/Επιμέλεια:ΜΚΜ